左右脈清潔呼吸法 Na'di S'odhana Pra'na'yama
坐姿:保持坐骨沉重往下 脊椎往上挺直 先調息~
閉上雙眼,舉起右手-----食指、中指往手掌中心壓,大拇指按住右鼻孔、無名指按住左鼻孔(輕輕按住左右鼻孔約鼻竇位置即可)
左鼻孔吸氣 感覺鼻竇涼涼的 ，吸飽後止息(止息需自然不要刻意)，之後右鼻孔吐氣(要吐乾淨喔!)吐完氣止息
右鼻孔吸氣 感覺鼻竇涼涼的，吸飽後止息(止息需自然不要刻意)，之後左鼻孔吐氣(要吐乾淨後!)吐完氣止息
這樣才算一回
ps所謂自然止息是指,若身體有想主動止息就讓他止息,若沒有就不要喔!
每天練習效果最佳的時段~
剛開始 爾後 漸漸的
卯時 am 5:00~am7:00太陰 8回 14回 28~40回
午時 am11:00~pm1:00太陽 8回 14回 28~40回
酉時 pm 5:00~pm7:00少陰 8回 14回 28~40回
子時 pm11:00~am1:00少陽 8回 14回 28~40回
以上為哈達瑜珈經上所建議
但邱顯峯教授則建議剛開始最初每天早晚飯前各做3回即可
連續做7天之後 ,第二星期增加為每天早晚前後各做4回
第三星期增加為每天早晚飯前各做5回
第四星期增加為每天早晚飯前各做6回
第五星期增加為每天早晚飯前各做7回
至此為止不要再增加回數,以免上火
往後每天早晚飯前各做7回即可~
如此循序漸進是為了讓身體慢慢適應
若中途有偷工減料,請補足次數喔!
練久了會有何功效:頭腦清晰、心肺功能增強、皮膚變亮、身型變纖細、變瘦、氣色變好.
但請各位持之以恆 才會有效果喔!加油!加油!
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