分享我的早餐內容~－生活瑜珈 La vie yoga

一直以來就了解早餐的重要~

而最近開始針對早餐努力做了一些計畫,並期許自己每日確實施行~

早餐的內容

一先喝一杯一般溫度或微溫的水250~500 CC(或加少許海鹽)....並且邊喝邊咀嚼(就像是在吃水一般)、邊漱口、再慢慢吞下,約喝5分鐘左右~(身體經一夜排毒之後,所有細胞的周圍均排出、圍繞著一些毒素,起床後喝一杯溫海鹽水,有助於幫助那些毒素順利、且確實排出,並且需要吃ㄧ些健康的、滋養的食物來活化、激活那些細胞~*)

二慢慢喝一杯燕麥奶(綠色小鎮~橙式歐麥有機燕麥奶)(可加一匙無糖黑芝麻醬)、或一碗小米粥(小米是穀類中唯一鹼性的,但因易有農藥殘留,所以可選有機小米或者多次洗淨,但因小米顆粒小且易因洗太多次太用力而溶解,所以請用較細過濾器來清洗~)、或吃ㄧ些玉米(功效補充說明在下方)~

三約20顆左右(3湯匙)的生堅果(不是市售那種調味過的堅果,而是生的),從冰箱拿出之後 ,微烤1~2分鐘(核桃是不錯的選擇)

四一份較具飽足感的食物及吃一點好油:如蒸地瓜(淋上些許優質檸檬橄欖油品牌:O&CO) 或一份優質天然發酵麵包(沾些許檸檬橄欖油來吃) 或一碗8寶飯(配紅毛苔)(最近地瓜聽說因行情好,所以農藥也使用得很誇張,所以不要選外型太過漂亮的地瓜, 至於超商的地瓜ㄟ我不方便說! .........) ,或者再來一小盤燙青菜、到了酪梨的產季,每天早上可吃半顆酪梨淋上純蜂蜜(酪梨功效在最下方有補充說明)、另外可以喝一點點冷壓苦茶油(可大幅改善胃食道逆流現象)~

五一杯淡淡檸檬水(檸檬皮要洗得超乾淨)(1/4片來擠 +500CC水) 可滴一些些蜂蜜,但是是不是純的蜂蜜很重要(如果不能確定,不如不加~)(補充:清晨起來人們都喜歡喝一杯水，但早上起來喝什麼水最養生，建議早上喝蜂蜜水比較好。一般人建議早上起來喝一杯涼白開，是會喝出病來的。人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。

晨起喝涼白開，會大傷人體陽氣，長期有這個習慣的人，大多逐漸出現虛寒的病症，女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、關節疼痛等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水，不要喝涼水。要喝也是喝溫開水。

蜂蜜性質是比較平和的，陰虛陽虛的人喝都沒有問題。蜂蜜對人體是平補的；同時，蜂蜜又是黃色的，黃色為甘，入脾胃；喝蜂蜜水還可以通便，因此喝蜂蜜水對人體很好。)

所有早餐在8:30前用完,檸檬水則慢慢喝(一天檸檬1/4片即可~),其餘還是喝水吧~

10點時會再來一杯純度100%(完全無糖)的溫熱可可(品牌:巧克哈克)(但別天天喝,一星期大約2次即可)

感覺身體輕盈許多,供各位做參考喔~^.^*

補充資訊:酪梨功效~

酪梨的脂肪為單元不飽和脂肪酸，能降低血液中膽固醇含量，預防心臟血管疾病的發生，具有抗氧化、養顏美容、防老化等功效。

且其蛋白質質量優於小麥，極易分解，對腎臟功能不佳的人是大福音。

其糖分甚少，被認為是糖尿病患唯一可食的水果，其營養總評成績無水果出其右，是嬰兒與孕婦最佳的補給品。

在台灣的產期為7月至隔年2月，9月份為盛產期

酪梨吃法~

1接淋點蜂蜜

2切片沾蒜蓉醬油，風味甚佳，被譽為有吃生魚片的口感呢！

3又可作為沙拉及果醬的原料。

4單純的酪梨牛奶也可變化多種風味，可加入養樂多、布丁、雞蛋或其它個人喜好的予以調味。

5在中美洲酪梨多製成沾醬。

6酪梨蝦仁、油梨肉絲

補充資訊:玉米功效~

玉米~味甘性平，具有調中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽、延緩衰老等功能。

玉米可以延緩衰老
中醫學認為，玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋時令食用不但能祛秋燥，還有助於延緩衰老。
　 預防心腦血管疾病：
現代醫學認為，玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營養成分。現代研究證實，玉米中的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素 E協同作用，可降低血液膽固醇濃度，並防止其沉積於血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
玉米可以明目：
玉米含有類黃酮，對視網膜黃斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。
玉米能防癌、抗衰老。
玉米中含的硒和鎂有防癌、抗癌作用：當硒與維生素E聯合作用時，能防止十多種癌瘤，尤其是最常見的乳腺癌和直腸癌，另外，硒還可以調節甲狀腺的工作，防止白內障的發生；鎂一方面能抑制癌細胞的發展，另一方面能加強腸壁蠕動，促使體內廢物排出體外，這對防癌也有重要意義。它含有一種長壽因子——谷胱甘鈦。
它在硒的參與下，生成谷胱甘鈦氧化，具有恢復青春、延緩衰老的功能。
玉米須還有美容、減肥功能。
因為玉米胚芽中的維生素E還可促進人體細胞分裂，防止皮膚出現皺紋；玉米須有利尿作用，也有利於減肥。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但含熱量卻很低，是減肥食品之一。
調節荷爾蒙：
玉米中富含的維生素E可通過生殖腺增加荷爾蒙的分泌，改善性能力，預防小產。
健腦：
玉米中含有的谷氨酸還有一定的健腦功能。