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La Vie Yoga
朋友們週日晚上好呀^^
今晚來聊聊關於~~練習瑜珈的根本~~~到底是什麼?
(教學紀錄與探討,所以文章蠻長的)
🤗每個人會選擇去練習瑜珈的原因其實非常多,
1身體到處都不對勁,不太舒服,想要練習瑜珈來改善身體的狀況
2覺得自己雖然不胖,但想要雕塑身材
3一直都瘦不下來,但是又不想做太劇烈的運動,所以認為瑜珈相較之下比較和緩些(???? 是嗎^^)
4覺得練習瑜珈時好像比較容易碰觸到內在的平靜與喜悅
這些大致上是大家會練習瑜珈的理由與期待!
那麼,讓我們回到經典裡面記載的"瑜珈樹"是如何描述的
🌳一棵瑜珈大樹
👉中間的主幹是瑜珈
👉旁邊有八個分支的樹幹(瑜珈八肢)
左邊四肢、右邊四肢,一共八肢
✔️左邊四肢為: 1持戒（yama）2精進（niyama）3呼吸法（pranayama）4體位法（asana）
持戒（yama）：不傷害、不說謊、不偷竊、不縱欲、不貪婪
精進（niyama）：潔淨、知足、認真修煉、學習研讀、敬神
呼吸法（pranayama）
體位法（asana）
✔️右邊四肢為:
1感官收攝（pratyahara）
2攝心（dharana）
3禪那（dhyana）
4三摩地（samadhi）
🍀關於持戒與精進的詳細內容,先不在這邊做太多的探討,
當然關於那些經典紀載的關於持戒與精進的定義,其實大家可以根據個人的認知與看法去彈性調整,我認為應將重點放在為何持戒與精進的核心意義,是在於讓自己自在,讓自己不因過多的內在衝突而產生失去自然的恩寵的感受,以及讓自己實現自我價值實現的滿足感。
🍀而呼吸法部分,Vanessa雖然在9年前,學習過各種呼吸法,也一路拿到初階、中階、高階的呼吸法師資格,而在這幾年,經過閱讀,也學習過很多國內外的呼吸法,但最終,我覺得一切本當化繁為簡，回到人類自然的本能,回到靜坐時自然引動的呼吸即可,真要刻意練習,那麼左右脈清潔淨化呼吸法其實已經足夠,適用於大部分的人(當下鼻塞的人不適用),也幾乎沒有什麼副作用。
🍀關於體位法,並不是瑜珈的全部,也不是瑜珈的重點,但是幾乎所有人都將它看得太重了! 以至於幾乎90%的會館及教師為了讓整體經營持續運作,便逐漸以此為主,甚至最後慢慢走向體適能的方向,與物理治療師、復健師的方向幾乎沒有太大的不同(但又不如物理治療師來的專業><),其實蠻可惜的。更甚者,空中瑜珈、啤酒瑜珈(><)....,
那些運動本身沒有錯,但稱為瑜珈,還蠻奇怪的^^
如果你喜歡,去玩吧!
但那其實不是瑜珈,不過我想,大多人也不會在乎!
只是如果你想獲得只有練習瑜珈才能得到的益處,
那就是得去練以八肢為主軸的真正瑜珈 !
高難度的動作,並不是必要。甚至順位也因人而異(除了某些重大錯誤,不符人體骨架關節結構的錯誤以外)。
重點是練習時的意識狀態、呼吸品質(即練習深度)。
❤️而瑜珈樹右邊的四肢要如何達到?
有幾種達到的路徑
不建議在完全沒有練習體位法的背景下,就直接以靜坐、方式,做後面四個部分(感官收攝、攝心、禪那、 三摩地)的練習,因為身體層的堵塞、緊繃、痠痛等等尚未做基本的疏通,所以很容易在練習後面四個部分時,被身體層限制而練習不久,就無法再做下去了!(所以並不是說,不能在完全沒練習過瑜珈體位法就練習右邊的四肢而是"不建議" )
🍀比較建議的方式是經過一段時間的基本功練習瑜珈體位法之後,再來練習後面的四肢(感官收攝、攝心、禪那、 三摩地),可以把感官收攝、攝心、禪那這三個部分隨著體位法的孰悉,將這三者結合體位法一起練習,比如上週有些課堂當中提到的✔️樹式如何閉眼練習? 就是體位法結合了感官收攝、攝心來練習,便能輕易閉上眼睛做樹式。諸如此類的運用,同學們可以在自我練習時多多運用喔! 那麼三摩地的部分幾乎都是在單純靜坐時才能達成。(尤其有練習過體位法一段時間的朋友,較容易在靜坐進入三摩地,不是絕對但比較容易 )
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那麼做到瑜珈樹的右邊四肢(後面四肢),有什麼好處啊?
其實越後面的枝幹,越接近練習瑜珈的最終目的^^
所以意思是,一個人要健康,最大的關鍵
不在於你每天做幾十種高難度的體位法
不在於你每天達到2萬步,
也不是你總是吃有機的食品,
以及吃多少健康食品,
當然對身體表示友善,適度運動、適度把關飲食、甚至想適量補充其他營養素,也是很好.
但在這個身體裡面的那個內我的狀態,比較是你目前狀態)的關鍵。
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況且身體層最終仍會消失,而那個內我的狀態,將是你此生最大的功課(祂影響著你的身體狀況、能量場、對物質環境變動的適應性....),同時,那個內我在此生所累積的人格特質將永遠不會消失,非常值得你去覺察、學習與品味。(這個部分對某些人來講可能比較難以接受，但曾在課堂後與某些同學聊過^^)
如果你著墨在身體層的鍛鍊是100小時,那麼在心靈層面所必須花的時間,該是數倍於100小時才合理,不是嗎? ❤️
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所以,我們再度回到最前面提到的,大部分去練習瑜珈的那四個原因。如果你真的以瑜珈樹的精神,札實的去練習那八肢,在心靈上修持持戒與精進,在體位法上融合後面幾肢來練習,並且經常靜坐練習,那麼你很容易在這樣札實的練習之下,保持適中的體態,你會更容易認識自己,也會喜歡自己的各種狀態,所以前面的三個練習瑜珈的原因幾乎都可以達成80%^^
而在你不斷認識自己之後
無論你目前是否依舊有些病痛殘留,
無論你目前的職業是什麼,
無論你目前的財富有多少,
沒有所謂成功的人生
也沒有所謂失敗的人生
你就只是好好地、盡興地體驗目前的角色
無論外境如何,你都能夠自然創造喜悅
你的喜悅將不再建構在任何"條件說"的基礎上❤️
(第四點個練習的原因也已經達成^^)
#瑜珈樹
#專屬瑜珈的好處
#身體是心靈的一面鏡子
#認識自己創造喜悅
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