*運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat’a’sana~)
Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、綁鞋帶、或者是因為做錯事而被處罰的半蹲，甚至是蹲馬桶，都會出現深蹲的動作，然而，正確的深蹲動作，其實是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋） ，比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大 腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。此外，對於某些 背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的 squat 姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題 。
正確的深蹲動作
1.站姿，雙腳打開與肩同寬。(動作非常標準者，可嘗試 背部或雙手負重)
2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後 推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖 ，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要 坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動 作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便 鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要 低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下 降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：
1.避免膝蓋受傷：
膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。除了穿上具支撐 效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附 近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：
鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配 練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：
強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀 至頂點。除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效 果。
4.增加耐力：
健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動 如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。深蹲不用任何器 材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是 日常訓練效果極佳的動作。爬山或跑步前，作幾個正確的深 蹲也是很安全、有效的暖身動作。
留言列表
